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办公室带薪养生指南

    为了工作,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。


  今天我们准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地“带薪养生”,照顾好自己。


  定时让眼睛休息


  很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。


  吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,


  “护眼界”有一条20 - 20 - 20原则:每使用电脑20分钟,向20英尺(6米左右)远处,看至少20秒。


  像这样▼


  要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼45分钟后休息5分钟。


  另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


  但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。


  每隔1小时从工位上站起来


  长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......


  每过1小时甚至半小时,站起身来吧。


  去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。


  不过,不要每次站起身都是去厕所,会让领导留下“懒人屎尿多”的印象。


  每半小时揉揉手腕、甩甩手指


  长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”,手指手腕等部位可能会疼痛。


  工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。


  综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。


  调整坐姿:抬头挺胸


  坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。


  我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

   如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。


  虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。


  不要低头用手机


  很多人用手机都习惯低头,可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。


  所以说,正确的用手机姿势应该是:



  

   但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。


  蹲坑3分钟解决


  蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!不过,一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。


  排便的最佳时长是3分钟左右。


  排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。


  虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的......


  午睡20分钟就好了


  20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。


  但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!


  “快起床”▼


  再忙也要按时吃饭


  如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。


  当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。


  当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。